Техника кругового педалирования - коротко о том, как крутить педали правильно.

Как вы думаете, сколько нужно времени, чтобы научить медведя кататься на велосипеде? 

По словам знаменитой дрессировщицы Татьяны Филатовой, чтобы просто посадить медведя на велосипед и заставить его просидеть там какое-то время, нужно очень много сил, терпения и поощрения в виде лакомства. 

“И вот, кормишь-кормишь его, а мишка постепенно привыкает сначала сидеть на велосипеде, перестает его бояться. Потом дрессировщики учат его крутить педали: раз повернул - дал мишке кусочек вкусного, два - еще кусочек. А потом смотришь, мишка осознал, что получит угощение, если сделает то или иное движение. И все же, это долгий процесс, нужно минимум полгода, чтобы медведь начал хоть как-то выполнять трюк.”

Безусловно, мишкой движут инстинкты, мы же - люди - обладаем разумом, умеем накапливать опыт прошлого и учиться на ошибках. В отличие от мишки мы можем научится не просто крутить педали, а крутить педали максимально эффективно.

В велоспорте техника кругового педалирования - рациональная техника, заключающаяся в том, что вращательное усилие прикладывается к оси шатуна на всей траектории его движения. Это позволяет увеличить эффективность педалирования, задействовав больше мышечных групп.

Успешное применение техники кругового педалирования неразрывно связано с контактными педалями - специальной обувью, которая фиксируется к педалями. При этом стопа связывается с педалью так, что велосипедист может не только давить стопой на педаль, но и подтягивать ее вверх, а также «проталкивать» - прикладывать усилия в горизонтальном направлении.

Также для получения правильного представления о технике педалирования следует изучить зоны педалирования, которые характеризуются направлением приложения усилий групп мышц. В цикле педалирования можно выделить четыре основные зоны переключения и, вместе с этим, четыре основных направления: вниз, назад, вверх, вперед.

Первая основная зона (передняя) преодолевается за счет разгибания бедра, голени и сгибания стопы. Усилия мышц направлены сверху вниз.

Вторая основная зона (нижняя) преодолевается главным образом за счет сгибания голени и стопы. Усилия мышц направлены назад.

Третья основная зона (задняя) преодолевается за счет сгибания бедра, голени и тыльного сгибания стопы. Усилия мышц направлены вверх.

Четвертая основная зона (верхняя) преодолевается за счет разгибания голени. Усилия мышц направлены вперед.

На границе перехода педали из одной основной зоны в другую происходит смена работающих мышц, как эстафетная палочка, от одних мышечных групп к другим.  

Существует множество книг, где описано, как именно прилагать усилия в той или иной зоне и повысить эффективность педалирования. Мы же решили описать этот процесс максимально просто: в первой зоне вы продавливаете педаль сверху вниз, затем во второй зоне, когда нога оказалась на 6 часов, вы проталкиваете ступню кзади, словно пытаетесь отскрести глину с ботинка. В третьей зоне вы подтягиваете ногу, словно зашагиваете на лестницу. И в четвертой - проталкиваете ногу вперед, как бы открывая дверь с ноги.

Максимально прочувствовать и правильно понять, как этот процесс выглядит на практике можно педалируя одной ногой.  Лучше всего это упражнение выполнять на стационарном велотренажере. Осуществляя педалирование одной ногой, другую поставьте на опору тренажера, а также используйте небольшую передачу.

Во время тренировок на открытом воздухе целесообразно наблюдать не только за структурой движения ног, но и за равномерным натяжением верхнего участка цепи, одновременно с этим - за положением стопы работающей ноги. Если в какое-то мгновение цепь провисает, то это говорит о том, что велосипедист неравномерно прилагает усилия к педалям или вовсе их не прилагает в этой зоне.