Велотренировка под палящим солнцем.

Летняя погода идеальна для вылазки на велосипеде. 
 

Это подразумевает долгое нахождение на улице, часто, под палящим солнцем. И небольшой солнечный ожог – это «цветочки» по сравнению с реальным обезвоживанием, тошнотой, ознобом и головокружением на фоне солнечного удара.

Как этот удар держать, словно Рокки, расскажем в этой статье.

Солнце - источник витамина D и, связанного с его балансом, хорошего настроения, но есть у него и темная сторона. УФ-излучение вредит коже, провоцирует преждевременное старение, потерю упругости, пигментацию и повышает риск развития меланомы.

Отправляясь на велопрогулку в солнечный день, экипируйтесь соответственно. 

Обязательно наденьте солнцезащитные очки, шлем (см. статью «Зачем велосипедисту шлем»), отдайте предпочтение легким тканям, которые отводят влагу и не сковывают движения. Но, даже в этом случае, SPF хлопковой футболки, например, будет равно 4. Поэтому, защищайте открытые части тела специальными солнцезащитными средствами.

Выбирайте средства с широким спектром защиты (Broad Spectrum Protection), то есть с защитой от обоих типов ультрафиолетовых лучей. 

SPF (Sun Protection Factor) - фактор защиты от лучей типа В, которые не проникают сквозь облака и стекла, вызывают покраснение и ожог кожи, повреждают ее на клеточном уровне и провоцируют фотостарение. Цифры рядом с аббревиатурой обозначают степень защиты: SPF 15 нейтрализует 94% солнечного излучения, SPF 30 - 97%, а SPF 50 - 99%. Как видно, разница невелика, но для более полной защиты рекомендуем выбрать SPF повыше.

PPD (Persistent Pigment Darkening) - степень защиты от лучей типа А, способных проникать через оконные стекла и облака. Лучи UVA вдобавок к перечисленному выше запускают окислительный стресс и ослабляют кожный иммунитет. 

Говоря кратко - ищите на упаковке надпись «UVA/UVB». Форм-фактор самого средства может быть любой: крем, флюид, спрей, молочко, стик, гель, масло - это уже на ваш вкус.

Покрывайте солнцезащитным средством все открытые участки кожи. 

Напомним, что у нас есть не только руки и ноги, но и: 

• губы
• уши
• кожа вокруг глаз
• кожа на голове, не покрытая волосами
• кожа по линии роста волос на лбу
• верхняя часть ступней
• колени
• кисти рук
• шея сзади (сколько раз вы про неё забывали?)
   

Солнцезащитные средства следует обновлять каждые 2 часа и еще каждый раз, когда вы потеете, вытираете кожу или купаетесь. Это означает, дорогие велосипедисты, что крем стоит брать с собой в каждую поездку и регулярно обновлять его слой на открытых участках кожи.